Cześć, Minęło już trochę czasu, lekko mnie zalało, poza tym zatrzymałem się na ~75kg. Zmieniłem dietę, zmniejszyłem tłuszcze, zwiększyłem węgle - bo jakoś brak mi energii za dnia. Proszę o sprawdzenie i poprawki Dzięki! FYI - Gainera po treningu nie wliczam do bilansu - Białka niepełnowartościowego nie wliczam do bilansu - 1 łyżka stołowa - ok 10 [...]
[...] . wylot mam o 23, o 22.30 na lotnisku, akurat się wyrobię nawet z kąpielą. do 20.30 troche mam czasu, to wrzucę nowy plan na narazie 12 tygodni, potem zobaczymy. za to dieta z dziś : - owsiane, whey - 200g kuraka z rożna, warzywa, ser żółty - bułka grahamka z serem żółtym, serek bieluch, whey - lód big trio, trochę migdałów - serek bieluch, [...]
www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 to jest link do treningu ktory zaczelem cwiczyc:D Zdjec raczej nie dam, dieta jest taka ze staram sie jest duzo bialka(powyzej 190gram) niechce mi sie rozpisywac dokladnie ale najczesciej co jem to jaja, sery(bialy w szczegolnosci) mleko, makarony, ryz, no i mieso. moja dieta co dzien jest inna wazyw niejem [...]
[...] są bardzo podzielone. ja kupilam je teraz pierwszy raz i nie jestem zachwycona :D najlepsze do pomiaru ketozy jest badanie krwi. mnie tam nie przeszkadza monotonna dieta. rzeklabym nawet ze im bardziej "nudna" tym lepsza, bo trzymam sie wtedy konkretnych gramatur, kcal, BTW. nie znaczy to ze nie urozmaicam, ale polega to [...]
[...] 10 pompek 15 przysiadów miało być jak najwięcej obwodów w 20min ale nie dałam rady aż tyle, po 13 minutach wymiękłam boli mnie lewy bark nie wiem, czy to po wczorajszym treningu, czy po upadku pod pękającą poręczą do pompek nie jestem zadowolona z dzisiejszego dnia DIETA dziś też dieta ograniczona, chociaż nie tak bardzo jak wczoraj
[...] ~o tej samej porze dnia - Czy prócz basenu konieczne jest jeszcze dołożenie jakiś ćwiczeń? Gdy pogoda ustabilizuje się trochę mam zamiar jeździć na rowerze 2,3 razy w tygodniu po okolo 1-1.5h. w redukcja podstawa to dieta, ćwiczenia aerobowe/interwałowe( w Twoim przypadku basen) wspomagają ten proces ja bym dorzucił 2-3 treningi fbw ewentualnie
Wypiska za wczoraj: Dieta W świątecznym śniadaniu zjadłem 4 jajka i popiłem 10 g oliwy 1)100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 2)80 g makaronu pełne ziarno 40 g białka 20 ml oliwy warzywa 3)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING OFF Dziś: Dieta: Wpadło trochę owoców z rana ale to tylko dlatego miałem ostry za*** od rana, leciałem do [...]
Koniu151, dzięki za odpowiedź. W sumie nie obstaję mocno przy CKD. Po prostu chciałem spróbować bo nie wymiękam nawet jak dieta daje w kość (nie chodzi o głodówki oczywiście ). Po prostu zależy mi by dieta była skuteczna i zdrowa, nieważne czy CKD, LC czy zbilansowana :) To mam olać CKD i do diety wrzucić ryż brązowy dodatkowo (do chleba nie [...]
Jarek dietę można by zatytuować "Dieta mamusi" i każdy pewnie kiedyś tak żył, ale niestety ta dieta to może starczyć dla 70-latka, ale nie dla ciebie . Na wstępie dodam, żebyś zamienił p.kukurydziane na p.owsiane i to te górskie, są niedrogie. Zapłacisz 4 zł za dwie paczki a starczy na tydzień . Warto wpisać w jadłospis twarożek chudy . [...]
Wracam do was po przerwie. A przerwa była spowodowana tym, że dieta którą miałam i którą tu wklejałam zdecydowanie mi nie służy:( I najgorsze jest to, że nie bardzo wiem co mi w niej nie służy. Jeden z moich pomysłów to za dużo białka z mięsa i nabiału. Wiem, że wiele z was je mięsa i nabiału o wiele więcej, ale może to zależy od osoby? A pomysł [...]
Tak wyglądała wczorajsza dieta. Nie jestem z niej zadowolony, no ale będąc w domu od 6:00 do 20:00 zaledwie przez 20 minut i mając kilka złotych w kieszeni to i tak nie jest źle. Teraz mam tydzien wolnego to dieta będzie pilnowana ostro. Wczoraj trening biegowy, kilka ładnych km zrobiłem. 3 kółka truchtem dookoła stadionu (1,2 km) 10 min [...]
Uważam, że proporcje i dieta jest w miarę ok. Ewentualnie tylko mleko i szynka do wywalenia. Dla 75kg na początek 3000kcal wydaje się być optymalne. Powinieneś jednak napisać, lub dopiero zwrócić uwagę na ilość kalorii jakie do tej pory spożywałeś na dzień. Moim zdaniem, 2g białka z mięsa i jaj na kilogram masy ciała wystarcza. Ale za pewne masz [...]
[...] (ale to bardziej dla relaksu po sobotniej siłowni). Co byś doradził mi z dietą, bo wiem, że to podstawa, tylko czy prowadząc taki tryb, że będę mieć 10 treningów tygodniowo dieta low carbo będzie dobra, czy będę w ogóle do "życia". tyle wysiłku, to chyba musze jakoś ochronić mięśnie przed spalaniem, to bcaa będzie odpowiednie? Jak je [...]
[...] Poczytaj temat "plan treningu dla początkujących" Mawashiego, poszukaj coś o FBW, będziesz miał rozeznanie jak ułożyć plan, potem ktoś Ci go oceni. Podstawą jest dieta i to jest dopiero ciężka sprawa ;) Tutaj muszę Cię odesłać do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy tam, zwłaszcza "10 wskazówek" i coś o liczeniu [...]
kocio ta fachowa porada żeby nie jeść po 18 to z tych "profesjonalnych" gazetek z "profesjonalnymi" radami na temat odchudzania czyli doskonała dieta 1000kcal (ostatnio z takowej gazety wyczytałem że należy jeść same białka, ograniczyć węglowodany do zera, a dwie linijki niżej napisali że trzeba jeść dużo warzyw. Tylko jak to [...]
[...] 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: około 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat z przerwami, w ciagu ponad 2 lata (konkretne treningi i dieta) 6. DIETA: -białko: 400 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) metanabol 1-6 30mg 2) prolo 1-10 200-400mg co 5 dzień, [...]
[...] tkanki tłuszczowej : ok 15 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poniżej Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
[...] trening siłowy a w dni nietreningowe zrobić aeroby. Kurcze sam nie wiem jeszcze jak to rozegram ale zarazie będę robił aeroby az ułożę konkretny plan Druga sprawa to dieta i tu mam ułożoną Dieta zbilansowana min 2g białka na kg/masy ciała 1g tłuszczu na kg/masy ciała 1g ww na kg/masy ciała w razie jak bede odczuwał głód [...]
Dieta na masę do sprawdzenia&poprawienia
